löpning
Löpningen gick jättebra i början men i slutet så blev det tungt och bara jobbigt. Men 5 km blev det och tog ingen tid - ska faktiskt inte göra det än på ett par gånger innan jag känner att jag har fått in flytet eller vad man säger. Men jag är nöjd, jag är super trött i hela kroppen och ska snart sova.
Har hunnit att ta ett bad, äta & kolla på lite tv. Datorn ska stängas av så hörs vi imorgon. PUSS
fucking terrible
bajs, bläää usch - ingen bra löparrunda för mig idag - sååå himla sur. HEJ! Får ursäkta mitt utbrott men ja. Förutom löpningen har jag legat i solen och fått en liten liten rand + läst lite med. Har ätit tacos, måste nog vara den bästa maten! Och har nu även duschat och ska lägga mig i sängen för film tittande och lite kollande på matten. Kan typ ingenting till imorgon men det får gå som det går, så är det helt enkelt. Förutom skolan imorgon så ska det vara riktigt bra väder vad jag har hört & sen lite innebandy lirande på kvällen - åh som jag har saknat det!
Ska stänga av datorn nu så hörs vi imorgon. PUSS
Godisförbud typ
haaaa, ni hööör va? Godisförbud ska börjas här! Och det ingår även glass, kakor, chips osv osv. Allt sånt, ska försöka hålla mig så länge som möjligt, mitt första mål är tills sommarlovet börjar - vilket är lite mer än en månad. Jag vill verkligen lyckas med att bli nyttigare och må bättre och man blir inte det när man äter allt sånt. Känner mig peppad trots att det kanske kommer bli tufft - men det är ju en uttmaning eller hur? (fast choklad är uteslutet i nödsituationer) NU KÖR VI!!
Breakfast
Gjorde detta till frukost i går morse & det var ritkigt gott faktiskt. Har prövat nåt liknande men den var inte lika god. Så detta heter Mugcake med blåbär och kokos. Det går att toppa med lite vad som, jag tog hallon den här gången!
Ingredienser för en person:
Ägg 1 st
Havregryn 0,5 dl
Kokosflingor 2 msk
En halv mosad banan
Vanlijsocker 1 tsk
Bakpulver 1 tsk
Blåbär 0.5 dl
Blanda alla ingredienserna i en skål, tina blåbären och rör i. Häll sedan i en ungssäker form och kör i micron på högsta värme i cirka 3 minuter.
Never give up
30 DAY SQUAT CHALLENGE
Okej, började med en squat challenge för ett tag sen eller jag skrev upp den och har varit sjuk och nu frisk då. Men började nu i veckan men har inte haft orken till det alls och kände nu att det är dags att börja igen! Alla ska göras! Nu kör vi!!
Serious, it's time
Jag skulle ha startat rejält med träningen nu den här veckan men hela veckan har jag varit allmänt trött och sliten, säkert lite från i måndags och att sömnen inte har varit det bästa heller = ingen bra träning!! Nu till veckan, mycket sömn, bra mat & mycket träning! (med måtta såklart!!) Ska ta mig till gymmet som jag inte har gjort på 2-3 veckor, dags nu!! Slut på småätandet, ska 1 eller max 2 dagar då jag kan unna mig. Ska börja fokusera på löpningen också, har längtat! Nu kör vi!!
Tips: mina favoritövningar
Tänkte visa mina favoritövningar som jag gör ett par gånger i veckan. Det är jätteviktigt att variera med träning/övning, kör t.ex inte bara plankan, situps osv kanske varje dag då det inte kommer visa några resultat. Och som de flesta vet så kan man inte punktförbränna fett, alltså inte köra magövningar om ni vill få bort fett utan att röra på sig också, löpning, cykla, simning osv. Här kommer mina favoritövningar!
Box-Jump:
En av mina favoritövningar att göra på gymmet och hemma. Det som är viktigt när man är uppe på lådan fram med höften och spänn mage och rumpa och ner. Om man ser i slutet av videon så kan man stå i knäböjd-position och hoppa upp. Ta hjälp av armarna för att få hjälp med farten.
Utfallssteg:
Varning för hård/hög musik! I den här videon så visar man både rätt och fel. Så när man gör att utfallssteg ska första benets häl vara i marken och en rak överkropp, ögon och bröstkorg upp. Det andra benet kan sträckas utåt och låt knät nudda marken. Viktigt med hållningen!
Burpee:
Denna övning är nog den jobbigaste men den ger så himla mycket. Man går alltså ner först som i en squat och ner direkt som i en armhävning och upp igen som i en squat och hoppa upp och klappa händerna över huvudet, kom ihåg & spänn mage & rumpa!
Så det här är mina favoritövningar, det är mycket teknik och jobba hårt på den delen först. Hoppas ni får nytta av dom!
monday workout
Dagens träning:
Löpning 2,7 km och tog 15 min.
10 situps.
10 rörlig planka
10 abdominals holds
10 crunches
x3
15 squats
15 rumplyft
15 utfallssteg
15 sidoutfall
x3
Hyfsat nöjd men kunde ha gått bättre och min förkylning sitter i än lite. Men men, det kan inte gå bra jämnt heller!
Tips: träningsdagbok
Jag och min far satt för typ 2 veckor sen och pratade om träning och jag bestämde mig sen för att ha en träningsdagbok för att just skriva ner min träning just för att då måste jag göra det, man vet mera vad man ska fokusera på. Jag har (som jag kanske har nämnt innan) en dag jag fokuserar mera på en muskelgrupp än en annan, vilket jag tycker är jättebra och smidigt. Jag skriver även ner (ibland) vad jag äter under dagen och har en dagbokssida där jag kan skriva ner hur dagen har varit, hur träningen har gått osv.
Jag skriver ner alla mina träningar, allt och skriver även till om jag har vilodagar (som jag har haft nu under veckan) och allt sånt. Det är bara att ta ett vanligt enkelt block också och skriva ner.
Vilodagar
Blir nog vila för resten av veckan med träning, har hållt mig aktiv varje dag i nästan 3-4 veckor och förstår då verkligen varför hur himla trött jag är, sjukt. Är lite små hängig, ont i huvudet. Har varit jätteslarvig med vilan vilket inte alls är bra, vilan är det viktigaste när man tränar Vilket jag har misslyckat totalt, måste vara ordentligare och tänka på det. Jag vill vara aktiv varje dag och känner nu i efterhand att det har tagit på krafterna, så har redan börjat planera nästa veckas träningschema inklusive vila. Kommer självklart dela med mig mina träningar!
Q/A
Squats är alltså knäböj men med ett "finare" ord.
Okej, det viktigaste med knäböjen:
Lite bredare än axelbrett mellan fötterna. Peka tårna utåt en aning och det är jätteviktigt att hålla tyngden på hälarna. Alltså en benböjning där man putar ut ändan och böjer på knäna, så att dina lår är parallella med golvet och överkropp hålls så upprätt som möjligt.
Undvik:
Att luta överkroppen framåt och att låta knäna komma längre fram än tårna när du böjer benen.
Stärker
Lår och rumpa.
Frukost Cupcake
Man kan nog ha lite vad som bredvid, jag tog bananer då jag inte orkade vänta på att hallonen skulle tina lite mera, haha.
Recept:
Havregryn 1 dl
Ägg 1 st
Honung 1 msk
Mjölk ½ dl
Kakao 1 msk
Kokos flingor 2 msk
- Rör samman alla dessa ingredienser och
kör micron på full värme i 2-3 minuter.
my goals
Är så otroligt taggad på att komma igång med bloggen lite mer igen då jag verkligen vet vad jag just vill blogga om, vad jag vill dela med mig av. Jag är inte tjejen som vill dela med mig att mode, smink, osv. Jag är mera den tjejen som tar på mig vad som jag just tycker om, samma med sminket håller jag enkelt liksom. Jag vill dela med mig av min träning, övningar, innebandyn, min vardag liksom. Jag vill inte "söka" efter läsare utan köra på och se vad det leder till. För det känns mera som mig, jag tycker att det låter toppen! Nu kör vi på det!
the workout today
Dagens fokusering: Rumpa/mage
- 10 squats
- 10 utfallssteg (med vikter)
- 10 Squats front
- Ryggplanka, 30 sek x2
3 Varv
- Plankan, 45 sek x3
- 10 Side Bridge
- 10 Situps
- 10 Rotationsövningar för sidomusklerna.
3 Varv
Det var min träning för idag, med först 3 km på löparbandet och sen allt det. Man jobbar ju med hela kroppen, det tar mycket på benen också. Men är väldigt nöjd med dagens träning, längtar nu bara till all snö är borta så man slipper gå till gymmet ibland och löpa istället, haha.
workout
Nu drar jag iväg och kör ett riktigt hårt pass med pappa, är så satans lycklig & mår så himla bra. När jag kommer hem blir det att planera inför veckan med träning och kompisar och allt, träffa Ellen för att gå en långrunda med en massa prat & resten av kvällen blir det sims & tv tittande. Perfekt avslut inför nästa vecka som väntas ett stort so-prov, vi hörs. PUSS
Inspo
Training
träningen idag gick galant, så otroligt glad. Enligt min planering som jag gjorde i söndags så blev det mer fokus på ett benpass & det blev det verkligen.
Körde först en liten uppvärmning som jag inte kommer ihåg vad den heter, haha bra.
- Knäböj (squats) med skivstång, 10 st.
- Utfallssteg, 10 st.
- Box-Jump, 10 st.
- Plankan, 30 sek.
Och allt ska göras 3 gånger!
Efter dom 3 varven utan nån vila och inte ens stå stilla så var mina ben ganska skakiga. Men så sjukt skönt, älskar den känslan. Var lite ovan då det var ett tag sen jag körde benböjd med en skivstång som väger 20-30 kilo. Körde även lite mage eller körde hela kroppen egenltigen. Hoppas på träningsvärk imorgon!
Veckans Löften
Okej, tog bort det förra inlägget om det här då det inte kändes rätt. Det ska va med träning/hälsa och inte om att "fota bättre" eller "blogga bättre", det kanske är en plus. Men jag vill ha nåt som får mig att må bättre och träningen & min hälsa får mig att må bra, jag anser att med "löften" så ska det ge resultat!
Inget godis, kakor osv. (blev inget bra den här veckan haha)
Äta mina 5 mål om dagen (höll det, +++ till mig)
Stor revanch till träningen (har haft en riktigt dålig vecka med den delen)
Ge mig ut och springa i veckan (hände aldrig ..)
Göra planerade pass inför varje dag då jag ska träna, t.ex tisdag så kör jag bara ben.
Vara positiv hela veckan (hade en underbar vecka, ska fortsätta så)
Johan Bauer
Det här med att välja rätt skola, rätt program osv vad väldigt svårt att veta först då jag inte visste om jag ville gå där eller gå på en annan skola. Jag hade från början redan valt en annan skola men samma inriktning men sen under hösten när jag var med i östgöta så kom en från JB och pratade om skolan, olika programmen och självklart innebandyn och jag var lite tveksam först då man har hört från olika att skolan är dålig och sen att skolan är bra. Men jag skickade in en "anmälan" till NIU på JB för man måste gå på en testdag och sen får man se om man är vidare på själva NIU-utbildningen. Sen i janurari bestämde jag mig för att inte gå och undrar idag varför jag inte gjorde det. Ett par dagar senare fick jag ett mail och frågade om jag var intressead och jag fick nån slags rush att jag verkligen ville gå där, just den skolan, programmet. Jag svarade tillbaka att jag var fortfarande intressead och han som skickade mailet gjorde en liten undersökning på mig och en vecka senare blev jag uttagen utan att gå på testdagen.
Men nu att jag gick vidare utan att vara där betyder inte att jag ska kämpa, för vet ni? Jag ska kämpa så mycket hårdare då jag inte var den dagen och visade upp mig. Jag ska kämpa och jag är så jävla glad över att jag fick den chansen trots att jag inte var där.
Folk undrar säkert, innebandy? Ska du gå på en innebandy-skola? Det är ju inte direkt en innebandy-skolan utan att jag går på mitt program som är BF och min inriktning är innebandy som är min utbildning bindande tillsammans med mitt program. Innebandy är det bästa jag vet, kanske låter löjligt men det är samma sak som folk säger att fotboll och hockey är det bästa som finns, samma sak. Jag kan gå ut på planen och glömma allting annat, skiter i vad folk säger och tycker om mig, om det har hänt nåt under dagen så tänker jag inte på det.
Jag gillar själva upplägget som är för programmet, det är blandat med teori och praktik. Det är ju en idrottslinje jag går på och kommer inte bara köra innebandy utan vi har ett gym med, vi kommer ha teori osv.
Så det här är förmodligen den skolan jag kommer gå på i höst.
